[...] hantli zza glowy siedzac - 5 serii 15/12/12/10/8 (24kg) P - wynosy hantli bokiem do linii barkow - 5 serii 12/12/10/10/9 (14 kg) - wynosy hantli z tylu do gory (akton tylni) - 4 serie 15/15/15/15 (28kg) - zginanie podudzia stojac (na laweczce) - 4 serie 12/12/10/10 (okolo 50kg) - wspiecia na palce ze sztanga na udach - 5 serii [...]
Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy mi na razie na szerokości pleców (by [...]
[...] sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki) Plecy 6 ćw. [...]
[...] ulgę -mimo bólu jestem w stanie zrobić planowaną serię jednak jest to bardzo duży dyskomfort -próbując różnych ćwiczeń izolowanych na poszczególne aktony zauważyłem, że tylni i środkowy akton nie mają raczej nic wspólnego z bólem, jest to najprawdopodobniej sprawa przedniego aktonu. Co mogę zrobić, czy przerwa jest konieczna, czy mogę robić [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na serie: 65 , 85 , 65 otoz mam problem z aktonami barkow, przedni rozwija mi sie szybciej od pozostalych, stad nasuwa sie moje pytanie jak to rozwiazac? Zmniejszyc ilosc seri/powtorzen na przedni akton zwiekszajac jednoczesnie na boczny i tylni??? odpowiedzi nagradzane sogiem!
Witam Aktualnie jestem na metce Genesis - został ponad tydzien, efekty zadowalające, jutro dochodzi propek z genesisa- barków nie mam wielkich, igła 0.4 /25mm będzie git ? Gdzie najlepiej wbijać przedni akton, tylni - boczny ? Jest to mój pierwszy cykl na propie, kupiłem 20 ml Genesis, jak zacząć dawkowanie, od 1ml czy mniej ?
Bardziej separujesz tylni akton barków. pochyl się złap się za lewą ręką za tylny akton i mięśnie pod nim unieś rękę, jak będzie uniesiona, skieruj kciuk do dołu i zobacz co się dzieje z innymi mięśniami dookoła tylnego aktonu jak słabnie w nich napięcie.
wystrczy dane ćwiczenie w youtube wpisać face pull na tylni akton barków, podciąganie sztangi w opadzie to coś jak wiosłowanie z tym ze dociągasz do klatki, pendlay row to jedna z odmian wiosłowania.
[...] a nawet - jak twierdzil Apokalipsa - jeszcze ciut szerszy, chodzi bowiem o to, ze przy chwytach bardzo- i ultra-szerokich lwia czesc pracy przejma miesnie oble i tylni akton barkow. I byc moze wlasnie dlatego przyjelo sie mowic, ze szeroki chwyt poszerza plecy! Bo to oczywiscie prawda - prosze spojrzec na umiejscowienie miesni oblych. [...]
[...] do klaty co jest odpowiednikiem podciągania do klaty. No wlasnie, do klatki to już nie wiosłowanie, a podciąganie ciężaru. I jak kazde podciaganie, zaatakuje glownie tylni akton barku razem z gora grzbietu. Nie zrozum mnie zle, nie uwazam inverted row za cwiczenie zle. Po prostu jak w przypadku każdego złotego cwiczenia, tutaj także [...]
[...] ławka pozioma Rozpiętki z hantlami ławka pozioma czw : Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami skos dodatni Chce zobaczyc jak klata na to zareaguje. Troche ciezki ten trening poniedzialkowy? Rozumiem ze tylni akton barkow robic razem z plecami? Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-06-01 14:55:50
[...] (podciaganiem ciezaru do klatki). W obu wersjach pracuja cale plecy, zupelnie inne jednak jest ich zaangazowanie. Wersja do klatki pasuje jako wielostawowe cwiczenie na tylni akton barkow lub jako pomocnicze cwiczenie do dnia plecow, szczegolnie jesli gorne rejony grzbietu (czworoboczny, rownolegloboczny, rotatory, obly wiekszy) sa slabo [...]